혈관 건강 잘 관리하고 계시나요? 만병의 근원이 바로 ‘혈관’에서 비롯 됩니다. 어떻게 하면 혈관관리 잘 할 수 있을까요? 이를 예방하기 위해 평소 1시간 이상의 꾸준한 운동과 식습관이 매우 중요합니다
그런데,, 관리하고 계시나요? 만병의 근원이 바로 ‘혈관’에서 비롯 됩니다. 어떻게 하면 혈관관리 잘 할 수 있을까요? 이를 예방하기 위해 평소 1시간 이상의 꾸준한 운동과 식습관이 매우 중요합니다
막힌 혈관 문제로 인해 발생하는 질환은 대략 31가지 증상을 보인다.
잘 낫지 않는 상처, 손발톱 이상, 부종, 탈모 , 궤양, 피로감, 어지럼증, 시력저하, 마비, 뇌졸중 등의 뇌혈관 질환, 협심증 흉통 심근경색 등의 심혈관 질환, 당뇨 비만 고혈압 발기부전이 나타나는 흉복부 혈관질환, 통증(시림, 저림, 조임), 하지정맥류, 근육약화 등의 상하지 혈관질환 등이 나타날 수 있습니다. 이 모든 것들이 예고없이 갑자기 찾아올 수 있으며 일찌감치 혈관의 젊음을 지켜줄 음식을 섭취하는 것이 혈관 건강을 지키는 데에 도움이 됩니다.
비싼돈 들이지 않고 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로 꽉 막힌 혈관을 뚫어줄 혈관 청소부 역할을 해주는 음식을 찾아봤습니다.
1. 부추
부추는 피를 맑게 해주는 대표 음식입니다. 어혈을 풀어주고 피를 맑게 해주며 혈액순환에도 매우 좋기로 이미 유명합니다. 부추 성분에 있는 아릴이 마초신경을 활성화시켜 혈액순환을 원활하게 하며 고지혈증이나 동맥경화에도 매우 좋습 니다.
Tip : 부추의 효능을 높이기 위해 생으로 먹는것이 좋습니다. 생채로 만들거나 샐러드에 곁들여 먹는것도 방법이겠죠
2. 자색 고구마
자색 고구마는 활용도가 매우 다양한 가공식품입니다. 보라빛은 시각적 매력뿐 아니라 훌륭한 식용색소가 되기도 해서 음료나 제빵등에 많이 활용되죠
이 보라색을 띠는 성분이 안토시아닌인데 이는 폴리페놀의 한 종류로 인체에 유해 산소를 없애 세포의 노화를 막고 혈압을 감소시키는 역할을 합니다. 또한 자색고구마의 항산화 능력은 생각의 무려 4배 포도의 10배가 될 정도로 높습니다.
Tip : 찌거나 구워먹기보다 샐러드나 주스용으로 섭취하시는게 효과가 더 좋습니다.
3. 검은콩
콩이 좋다는 사실은 모두 알고 계실꺼에요
검은콩에는 심혈관 건강을 돕는 다양한 성분이 함유 되어있습니다. 검정콩의 성분인 플라보노이드는 우리 몸에 지질대사를 돕고 콜레스테롤 안정을 도와 염증을 낮춰주고 다양한 작용으로 심혈관 건강을 돕는 대표 식품입니다. 또한 공 성분은 우리 몸에서 혈압은 물론 혈당 수치까지 조절해 혈당 부하도 낮은 음식입니다.
4. 배
배에 함유 된 펙틴 성분은 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 조절해 고혈압등의 혈관 질환예방에 효과가 탁월합니다. 배의 이뇨작용으로 체내의 노폐물과 나트륨을 배출해 튼튼한 혈관으로 개선까지 시켜주니 아주 이로운 식품임에 틀림없습니다.
5. 견과류
견과류는 영양가가 매우 높고 어디에서나 쉽게 구할 수 있는 생활 속 식품군이죠 게다가 적당히만 먹는다면 허기도 달랠수 있고 여러모로 건강에도 좋습니다.
견과류 마다 효과가 상이하기는 하지만 여러가지를 섞어서 같이 먹는게 좋습니다
이 중 아몬드는 천연인슐린 조절제역할을 할 수 있어 혈당치를 균형 있게 유지하는데 도움을 주고 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
6. 단 호박
단호박은 수분을 많이 함유하여 노폐물을 제거 하는 효과가 있습니다. 또한 당분이 많아서 혈당을 높여 피로가 쌓인 몸이 빨리 회복 될 수 있도록 도움을 줍니다. 단호박에는 카로티노이드 성분이 많이 들어있는데 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋다고 합니다. 덧붙여 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춰 준다고 합니다.
7. 사과
사과는 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있습니다. 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하고 황산화 성분인 폴리페놀이 유해산소의 세포 손상을 억제하여 혈관 질병을 막아 주는데 탁월합니다.